Gente, a Dra. Fernanda Pirola Moura é nutricionista e, assim como nós, a típica mulher moderna, que se desdobra entre a casa, os filhos o marido e a profissão, que não por acaso ela ama, pedi para ela escrever alguma coisa com relação a dieta, um assunto que interessa e muito, já que a briga com a balança faz parte da vida de muuuuuitas de nós.
Ela prontamente me mandou este artigo com dicas essenciais para quem quer emagrecer e não voltar a engordar, vamos lá?
Espero que curtam, bjo!!!!!
O QUE REALMENTE FAZER PRA EMAGRECER E SE MANTER MAGRO!!!
O que mais se vende no mundo são revistas e livros sobre dieta. As pessoas, em geral, buscam fórmulas mágicas para alcançar o tão almejado "emagrecimento" - PURA ILUSÃO!!!!
Dietas da moda: sem carboidrato, detox, USP, etc.... Até podem emagrecer, mas por um tempo determinado, curto, depois os maus hábitos retornam e os quilinhos voltam a aumentar.
O que sempre funcionou, irá funcionar e funciona mesmo é ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA (SAUDÁVEL) E ATIVIDADE FÍSICA.
Abaixo listo algumas dicas para a mudança de hábitos, mudança de comportamento para uma transformação, a única forma de realmente EMAGRECER E MANTER-SE MAGRO!
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Realize de 5 a 6 refeições ao dia, em intervalos de 3 em 3 horas (isto faz com que seu corpo entenda que sempre tem comida, assim, gasta mais energia - acelera o metabolismo; também ajuda a evitar a fome excessiva);
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Mastigue lentamente os alimentos (o prazer de comer está na boca, sentimos o gosto do alimento nela, assim quanto mais saborearmos a comida melhor; também outro fator seria o tempo do estômago avisar o cérebro de que está cheio, quando comemos rápido, tendemos a não sentir saciedade e comemos mais);
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Realize as refeições em ambiente tranqüilo, preferencialmente sentado à mesa (televisão e computador dispersam o foco que deve ser o alimento nos levando a comer mais);
•Evite líquido durante as refeições (já temos a comida dentro do estômago, mais o líquido faz com que o estômago fique cada vez maior, assim comemos mais; também muitos usam o líquido para empurrar o alimento, não mastigando direito);
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Prefira os alimentos cozidos, assados ou grelhados aos fritos (a fritura, em geral dobra o valor calórico do alimento);
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No grupo dos cereais, dê preferência aos integrais (alimentos ricos em fibra ajudam a dar mais saciedade, diminuindo a fome e ajudam no funcionamento do intestino);
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Beba no mínimo 2 litros de água ao dia (controle na garrafinha, 4 garrafas de 500 ml por dia, fica mais fácil pra não se perder);
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Evite os alimentos que contenham muito sal ou muito açúcar (o açúcar é rico em calorias e o sal - sódio- incha e aumenta a pressão.
• Pratique exercícios físicos regularmente, pois estes melhoram a saúde e auxiliam na perda de peso, mas antes procure um médico e um profissional da área pra indicar o melhor tipo de atividade (no mínimo 3 vezes na semana por ao menos 30 minutos).
PROCURE SEMPRE UM PROFISSIONAL NUTRICIONISTA!!!
Dra Fernanda Pirola Moura
Nutricionista
CRN - 8 2.179
Ribeirão Claro - Rua Major João Leonel de Carvalho, 649. Tel: (43) 3536-1319
Carlópolis - Rua Antonio Jonas Ferreira Pinto, 434. Tel: (43) 3566-2814
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